ウォーキングダイエット

やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものと言えます。その中で、無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキングでしょう。
身運動としては1番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキング。効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。踵から着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれていますので、止まらないで歩きたいものです。ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにアップします。
またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないように。
持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。また、たまに早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。
あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところです。

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